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Trainieren Sie in drei der modernsten Fitness- und Wellness-Clubs Europas.

Elan Fitness- und Wellnesspark

Barsinghausen
T 0 51 05 – 77 08 80

Hildesheim
T 0 51 21 – 20 67 444

Wennigsen
T 0 51 03 – 92 92 92

• Bedeutet soviel wie Übergewichtigkeit, aufgrund von übermässig viel Fettgewebe. Bei Frauen liegt diese vor, wenn der Fettanteil mehr als 30% beträgt, bei Männern sogar schon, wenn der Fettanteil über 25% steigt.

• Beschreibt ein Ausdauertraining, die Aerobicgrundschritte stehen im Vordergrund und werden zu leichten Choreographien zusammen gestellt. Lassen Sie sich von intensiven & begeisternden Bewegungen mitreißen. Die Aerobic-Choreographien trainieren die Ausdauer und fördern die Koordination. Neben vielen kurzeitigen Trends gibt es aber auch Dauerbrenner: Bodypump ist ein von Les Mills (neuseeländischer Olympiateilnehmer) zusammen mit Sportmedizinern entwickeltes Kraft- und Ausdauertraining das weltweit mit großem Erfolg angeboten wird. Beim diesem athletischen Workout werden Langhanteln mit regulierbaren Gewichten benutzt.

• Sind die Bausteine des Protein. In unserem Körper gibt es 20 proteinbildende Aminosäuren.

• Verbotene Substanzen, die eine leistungssteigernde Wirkung haben (Kraftsteigerung, verstärkter Muskelaufbau etc.), jedoch ebenso schädigende Nebenwirkungen (Leberschaden u.a.).

• Die Arthrose (Gelenkverschleiß, Arthrosis deformans) ist eine schmerzhafte, degenerative Gelenkerkrankung, die auf einer chronischen Abnutzung des Gelenkknorpels beruht. Am häufigsten sind das Hüftgelenk (Koxarthrose) und das Kniegelenk (Gonarthrose) betroffen, seltener das Finger-, Schulter- und Sprunggelenk.

• Medikamentenklasse, die zur Beruhigung beispielsweise bei Herzrhythmusstörungen eingesetzt wird und z.T. auch in einigen Sportarten wie zum Beispiel Golf genutzt wird (nicht erlaubt), um die Motorik zu verringern.

• Ist eine entzündlich-rheumatische Erkrankung, von der vorwiegend die Kreuz-Darmbeingelenke und die Wirbelsäule betroffen werden und die oft zur Versteifung führt.

• Das A und O in ihrem Elan. Im Trainingsbereich stehen Ihnen jederzeit qualifizierte Mitarbeiter (Physiotherapeuten, Sport- und Gymnastiklehrer/in) zur Verfügung. Möchten Sie neue Geräte oder Übungen ausprobieren oder haben Sie Fragen zu Ihrem Trainingsprogramm, sprechen Sie unsere Trainer an.

• Ein Kurs der Sie begeistern wird. Poweryoga bestehend aus Kraft- und Flexibilitätsübungen mit Einflüssen aus der fernöstlichen Kultur.

• Ist ein von Les Mills (neuseeländischer Olympiateilnehmer) zusammen mit Sportmedizinern entwickeltes Kraft- und Ausdauertraining das weltweit mit großem Erfolg angeboten wird. Beim diesem athletischen Workout werden Langhanteln mit regulierbaren Gewichten benutzt.

• Ist der aus zwei großen Bündeln (Köpfen) bestehende Beugemuskel des Unterarms, setzt am Schulterblatt an und bewirkt die Rundung an der Vorderseite des Oberarms.

• Ausdauertraining braucht seine Zeit. Damit Sie beim Training Unterhaltung haben, können Sie Ihre Leiblings-TV-Sendungen via Fernseher direkt vom Ausdauergerät aus sehen. Über Kopfhörer und Fernbedienung wählen Sie Ihre Wunschsendung aus. Zusätzlich verfügt das Cardio-Theater über mehrere Musikkanäle und einem Hörbuch-Kanal. Das Programm wechselt wöchentlich.

• Ihr Elan-Clubausweis macht es möglich, dass Sie schnell und ohne lange Wartezeiten an unserer Checkinn-Säule ein- und wieder auschecken können. Ihr Ausweis dient auch als Spindschlüssel. Darüber hinaus können Sie sich einen Betrag auf Ihren Ausweis laden und Getränke, Solarium ect. bei uns bargeldlos bezahlen.

• Ist ein Wirkstoff, der für die Muskelkontraktion unentbehrlich ist. Er wird im Körper aus den Aminosäuren Arginin, Glycin und Methionin gebildet. Creatin kann auch über die Nahrung aufgenommen werden. Hauptlieferanten sind Fleisch und Fisch. Creatin ist aber auch als Konzentrat erhältlich.

• Unter Crosstraining versteht man die Ausführung von mehreren Sportarten zur gegeseitigen Unterstützung. Zum Beispiel: Hauptsportart: Karate, unterstützende Sportart: Training mit Gewichten, Ausdauertraining, ausgleichende Sportart: Fussball, Inlineskates, Squash, Reiten.

• Aus dem englischen, rollen. Beschreibt die Aufwärtsbewegung beim Bizepstraining.

• Deltoideus (Deltamuskel) verläuft vom Schlüsselbein, Schulterhöhe und Schulterblattgräte bis zur Deltarauhigkeit des Oberarmbeines. Funktion: Hebt den Arm nach vorne, zur Seite und nach hinten.

• Genau so wichtig wie Aktivität. Zur Ruhe kommen nach einem anstrengenden Arbeitstag. Lassen Sie ihre Seele baumeln in einem unserer Entspannungskurse, wie z. B. Body-Balance, Yoga oder Body-Art oder genießen sie den Feierabend in unserem Erlebnissauna-Bereich.

• Einen Erste-Hilfe-Kasten finden Sie beim Empfang. Im Fall des Falles wenden Sie sich schnell an eine/n Mitarbeiter/in. Alle unsere Mitarbeiter sind für Notfälle geschult.

• Das revolutionäre Betreuungssystem das Trainingspläne auf Papier überflüssig macht. Doch Fitlinxx bietet noch viel mehr: Alle Kraftmaschinen und Ausdauergeräte sind vernetzt. Dieses elektronische Betreuungssystem bietet die Möglichkeit, persönliche Daten einzugeben und das Gerät wie einen virtuellen Privattrainer zu nutzen. Ein absoluter Clou, Fitlinxx ist wie ein Wissensspeicher für Mitglieder und Trainer. Hier werden alle Trainingsergebnisse zusammengefasst und ausgewertet, der Trainingserfolg dokumentiert und visualisiert.

• Im Duden steht unter dem Begriff Fitness folgendes: Optimale Leistungsfähigkeit auf körperlichem und geistigem Gebiet aufgrund von sportlicher Betätigung. Fitnesstraining dient der Erhaltung der Gesundheit, der Erholung und der Verbesserung der Kondition. Somit ist Fitness ein durch Training, gezielte Ernährung und gesunde Lebensführung angestrebter Leistungszustand, der sich auf Körper und Seele bezieht und über das normale gesundheitliche Wohlbefinden hinausgeht. Fit zu sein ist demnach mehr als nur gesund zu sein. Zum Wohlbefinden kommt nämlich noch ein bestimmter Anspruch an Leistungsfähigkeit hinzu. Diese Leistungsfähigkeit ist in erster Linie durch sportliches Training in Verbindung mit einer ausgewogenen Ernährung und einer gesunden Lebensweise zu erlangen.

• Fundsachen werden zentral gesammelt und eine begrenzte Zeit aufbewahrt. Bitte wenden Sie sich im Falle von Verlusten an unser Service-Personal.

• Die meisten unserer Alterserscheinungen, die wir als normal ansehen, könnten nicht nur verlangsamt, sondern behoben werden, wenn wir für einen optimalen Zellstoffwechsel sorgen würden. Das Altern des menschlichen Körpers findet in den Zellen statt. Nach Ansicht führender Wissenschaftler sind freie Radikale die Hauptursache für das verschleißbedingte Altern des Menschen. Sie entstehen in den Mitochondrien, den Kraftwerken der Zelle. Weil bei diesem Vorgang Sauerstoff eine wichtige Rolle spielt, nennt man den Vorgang auch Oxidation. Oxidation ist aber nichts anderes als Rost. Die Schäden, die freie Radikale, diese zerstörungswütigen Moleküle, verursachen, kann man getrost mit rosten vergleichen. Langsame fortschreitende Beeinträchtigung, bis wir dann zum alten Eisen gehören! Die Hauptursache für das explosionsartige vermehren freier Radikale sind: Nikotin, falsche Ernährung (zuviel Fastfood mit Konservierungsstoffen, Weißmehl, Zucker), zuviel Alkohol, zu viel Sonne, verschmutzte Luft, Pestizide, Elektrosmog (Handy, Computer, Mikrowelle), Medikamente, psychischer und physischer Stress.

• Wichtige Substanz im Kohlenhydratstoffwechsel. Speicherform der Glucose (=Traubenzucker), das aus einer grossen Zahl Traubenzuckermolekülen aufgebaut wird.

• Der grosse Gesäßsmuskel verläuft vom Darmbein bis zum Oberschenkelknochen. Funktion: Stützfunktion des Oberkörpers. Abduziert und adduziert das Bein. Ermöglicht eine Streckung im Hüftgelenk und ist der Antagonist zur Bauchmuskulatur.

• Energieverbrauch, der pro Tag mindestenes benötigt wird, um die Wärmeproduktion, Herz- und Kreislauffunktion, Atmung, Nieren- und Gehirntätigkeit aufrechtzuerhalten. Im Durchschnitt ergibt er sich aus dem Körpergewicht x 24 Stunden, wobei allerdings noch individuelle Faktoren eine Rolle spielen (Alter, Geschlecht etc.).

• Bitte benutzen Sie für jedes Training aus hygienischen Gründen ein Handtuch. Für den Wellnessbereich nehmen Sie ein zweites Handtuch mit.

• Ein wahres Wunderwerk der Natur ist das Hüftgelenk des Menschen. Viele Muskeln setzen an diesem Gelenk an. Wissen Sie welche? Das Hüftgelenk gehört zu den am meisten strapazierten Körperteilen des Menschen. Im fortgeschrittenen Alter sind die Hüftgelenke oft arthrotisch verändert, so dass es zu Behinderungen beim Gehen und Laufen kommen kann. Das liegt vor allem daran, dass der die Gelenkpfanne und den Gelenkkopf umgebende Knorpel zunehmend durch Fehl- oder Falschbelastungen verschlissen ist. Es wird nur noch ungenügend Gelenkflüssigkeit gebildet, die für einen reibungslosen Bewegungsablauf sorgt. Die Hüftgelenke sind als Kugelgelenke normalerweise sehr beweglich. Die Beine können gebeugt oder nach vorne gestreckt, zur Seite (Abduktion und Adduktion) und nach hinten (Retroversion) gehoben werden. Zusätzlich können sie nach innen und außen rotieren, wobei Beinkreisen eine Kombination sämtlicher Bewegungsmöglichkeiten ist. Die Hüfte kann man nach rechts und nach links verschieben, nach vorne und hinten kippen und ebenfalls kreisen. Die seitliche Beweglichkeit der Beine nach außen bzw. nach innen wird durch die Hüftgelenke eingeschränkt - hier blockiert der Gelenkkopf in der Gelenkpfanne. Die Beweglichkeit vorne und hinten wird vor allem durch die Elastizität der Bänder, Sehnen und Muskeln, die das Hüftgelenk von allen Seiten umgeben, limitiert. Die Muskeln, die das Hüftgelenk führen, können in große Gruppen eingeteilt werden: Vorderseite, Rückseite, Außenseite, Innenseite, Hüftbeuger, Gesäßmuskeln, Abduktoren, Adduktoren, Quadrizeps. Besonders wichtig für das Training der Hüftgelenke sind die relativ starken Bänder, die für die Gelenkstabilität sorgen. In vielen Fällen sind diese Bänder allerdings durch mangelhafte Dehnung äußerst spröde und fest, so dass die Beweglichkeit stark eingeschränkt ist. Dies gilt auch für die oftmals geringe Elastizität der Muskeln, vor allem auf der Oberschenkelrück- und -innenseite, was sich durch simple Tests schnell feststellen läßt. Wer seine Fußspitzen mit den Fingern nicht mehr berühren kann oder im Grätschsitz mit den Ellbogen nicht mehr auf den Boden kommt, sollte dringend ein verstärktes Dehnungsprogramm durchführen, denn gerade die mangelhafte Beweglichkeit ist häufig Ursache für den arthrotischen Verschleiß. Zur Kräftigung der die Hüfte umgebenen Muskulatur gehören alle Beinübungen, also Heben und Senken der Beine, öffnen, schließen und kreisen. Geeignete Geräte dafür sind das Hüftpendel, die Glutaeus-Maschine, Ab- und Adduktions-Maschinen sowie alle Formen der Kniebeugen.

• Für den Trendsport aus den USA, das Indoor Cycling, gibt es einen eigenen Raum. Ein gelenkschonendes Ausdauertraining, das auf einem Ergometer mit Schwungscheibe, mit der Geometrie eines Mountainbikes, nach fetziger Musik absolviert wird. Geeignet für alle Altersgruppen, da der Widerstand varibel einzustellen ist.

• Die Wärmekabine verwendet die gleiche infrarote Strahlung, wie sie die Sonne und der menschliche Körper ausstrahlen. Die Wärmestrahlung dringt schonend ins Gewebe. Diese Wärme sorgt für:
• eine erhöhte Blutzirkulation
• einen verbesserten Stoffwechsel
• das Ausschwemmen von giftigen Abfallstoffen aus dem Körper
• die Erleichterung von Muskel- und Gelenkschmerzen
• die Reduzierung von Verspannungen und Ermüdungserscheinungen
• eine Gewichtsabnahme

• Wird meistens in Prozent angegeben. Sie stellt die Leistung des benutzten Trainingsgewichtes bezogen auf die maximalen Leistung dar. Beispiel: Sie schaffen mit 100 kg eine Wiederholung im Bankdrücken, dann wird dieses als 100% Intensität bezeichnet. Wenn Sie jetzt Ihre normalen Wiederholungen mit 60kg ausführen, trainieren Sie mit 60% Ihrer maximalen Leistung.

• Wir kümmern uns um Ihre Kleinen, damit Sie unbesorgt trainieren können. Im Kinderbetreuungsraum warten eine nette Betreuung, Spielzeug und Bastelmöglichkeiten auf Ihr Kind. Bitte haben Sie Verständnis, dass wir nur in den Zeiten der Kinderbetreuung und wenn Sie im Hause sind, Ihre Kinder betreuen können. Dieses Angebot gilt selbstverständlich nur für Kinder von Mitgliedern.

• Sind Produkte zu Ergänzung unserer Ernährung. Man unterscheidet zwischen reinen Kohlenhydratprodukten und Weight Gainern. Die reinen Kohlenhydratprodukte enthalten Kohlenhydrate in Form von Maltodextrin, desweiteren sind vielfach auch Vitamine und Mineralstoffe enthalten. Die Weight Gainer enthalten meistens Kohlenhydrate in Form von Glycose und Maltodextrin. Sie enthalten außerdem Eiweiss, Fett, Vitamine und Mineralstoffe.

• Der breiter Rückenmuskel verläuft von den Dornfortsätzen der Brustwirbel, der Lendenwirbel, Kreuzbein und Darmbeinkamm bis zur Kleinhöckerleiste des Oberarmknochens. Funktion: Er zieht den Arm nach hinten und senkt ihn aus der Höhe.

• Wird aus den Aminosäuren Methionin und Lysin gebildet. Von unserem Körper wird L-Carnitin zum Abbau von Fettsäuren benötigt. L-Carnitin verkürzt die Regenerationzeit, vermindert die Lactatanhäufung und erhöht den aeroben Energiestoffwechsel. Hauptlieferant für L-Carnitin ist das Fleisch.

• Group Fitness-Kurse sind ein wichtiger Bestandteil eines effektiven und erfolgreichen Trainings, deshalb sollten Sie unbedingt einige Kurse ausprobieren. Das umfangreiche Kursprogramm (z. B. Bodypump, Bodyattack, Bodybalance, Bodycombat, Bodyjam,) findet in großzügigen Gymnastiksaalen ein ideales Umfeld. Die Räume sind mit einem speziellen Holzschwingboden für gelenkschonendes Training ausgestattet: Das Angebot umfasst alle gängigen Programme für Anfänger und Fortgeschrittene mit und ohne Choreographie, aber immer mit dem besonderen Kick. Der Kursplan wechselt in der Regel alle drei Monate. Im Club liegt ein aktueller Stundenplan aus. Natürlich können Sie einen Kursplan auch mit nach Hause nehmen. Sie müssen sich für die Kurse nicht anmelden. Bitte finden Sie sich mindestens 5 Minuten vor Kursbeginn vor dem Kursraum ein.

• Konsequente Reduzierung von stärkehaltigen Kohlenhydraten (z. B. Nudeln, Brot, Knödel) um eine Gewichtsreduktion zu erreichen. Wenn man Kohlenhydrate aus Brot, Kartoffeln, Reis, Traubenzucker, Haushaltszucker, Nudeln, Backwaren oder auch Milchzucker zu sich nimmt, steigt der Blutzucker-Spiegel schnell und stark an. Dann schüttet die Bauchspeicheldrüse das Hormon Insulin aus, um den Blutzucker-Spiegel wieder zu senken. Dies erreicht das Insulin u. a. durch die Anlagerung von Körperfett. Außerdem gilt: Wenn der Blutzuckerspiegel schon durch Kohlenhydrat-Zufuhr von außen ausreichend hoch ist, muss der Körper nicht auf vorhandene Fettreserven zurückgreifen und so kann man nicht abnehmen.
• Kohlenhydratarme Diäten versuchen also, diese Insulin-Ausschüttung möglichst gering zu halten und die Energieversorgung des Körpers durch Körperfett zu provozieren - was dann zum Abbau der Fettreserven des Körpers führt.

• Bei der Lymphdruckmassage handelt es sich um eine Behandlung, die den Kreislauf in Schwung bringt und bei der Bekämpfung von Cellulite spektakuläre Erfolge erzielt. Sie entfernt Flüssigkeitsansammlungen aus dem Körper. So funktioniert es: Die Lymphdruckmassage massiert und pumpt gleichzeitig. Der Zellanzug, der das Kernstück dieser Behandlung bildet, ist so aufgebaut, dass sich die einzelnen Zellen in einer bestimmten Reihenfolge mit Luft füllen. Im Gesamtbild drücken diese Luftkammern alle in eine Richtung und pumpen somit Flüssigkeitsansammlungen aus dem Körper.

• Man unterscheidet drei Muskeltypen: Herzmuskulatur, die nur im Herzen vorkommt, glatte Muskulatur, die die Funktion der inneren Organe unterstützt und Skelettmuskulatur, deren Aufgabe die Bewegung und Stabilisierung des Körpers beinhaltet. Nur die Skelettmuskulatur kann willentlich angespannt werden. Die Benennung der einzelnen Skelettmuskeln erfolgt nach Funktion, Größe oder Anzahl der Muskelursprünge. So unterscheidet man Streckmuskeln (Extensoren), die ein Gelenk öffnen, von Beugemuskeln (Flexoren), die es schließen. Desweiteren unterscheidet man kurze (brevis) von langen (longus) und zweiköpfige (z. B. Bizeps) von dreiköpfigen (Trizeps) Muskeln. Unter Muskeltonus versteht man die Grundspannung der Muskulatur, die für das Einhalten der Körperhaltung, z. B. Sitzen oder Stehen, notwendig ist. Er wird ununterbrochen vom Gehirn gesteuert und erlischt nur im Schlaf.

• An Nahrungsergänzung kommt heute niemand mehr vorbei. Ausgelaugte Böden, lange Transportwege, unreif geerntetes Obst, Massenzucht und Fertiggerichte zeigt, dass wir von einer optimalen Ernährung meilenweit entfernt sind. Ein wichtiges Vitamin für Ihr Immunsystem ist Vitamin C. Auch Algenkapseln sollten Sie in Ihre Überlegungen mit einbeziehen. Algen enthalten viel pflanzliches Eiweiß, Kohlenhydrate, Vitamine und Aminosäuren. Algentabletten stärken ebenfalls das Immunsystem, entgiften, entschlacken das Lymphsystem und entwässern.

• Bei Negativwiederholungen gibt es zwei Möglichkeiten. Erstens: Sie nehmen ein Gewicht, das 10%-20% über Ihrer Maximalleistung liegt und führen nur negative Wiederholungen aus. Zweitens: Sie führen die negativen Wiederholungen am Ende eines Satzes aus, wenn Sie keine weiteren vollständigen Wiederholungen mehr schaffen. Bei den negativen Wiederholungen lassen Sie das Gewicht langsam runter. Der positive Teil der Übung wird von dem Trainingspartner übernommen.
• Beispiel Bankdrücken: Das Gewicht auf die Brust herablassen, ist der negative Teil. Das Gewicht hochdrücken ist der positive Teil.

• Es wird aus Traubenkernen gewonnen. Die ältesten Menschen findet man in Ländern, in denen viel Rotwein getrunken wird. Dieser großartige Stoff hilft bei Krebs und ist der stärkste Radikalenfänger den man kennt. Es erinnert an die Zaubertränke des Mittelalters, denn es hilft bei Allergien und Neurodermitis, bei Krampfadern und offenen Beinen, es macht eine faltenfreie Haut und läst Verdauungsbeschwerden. Gemeinsam mit Vitamin C entfaltet es seine volle Wirkung.

• Eine Krankheit, von der vorwiegend Frauen betroffen sind, bei der es zu brüchigen, instabilen Knochen kommt.

• Der grosse Brustmuskel verläuft vom Schlüsselbein, Brustbein und Scheide des geraden Bauchmuskels bis zu seinem Ansatz, der Leiste des grossen Oberarmhöckers. Funktion: Adduktion des Armes. Senkt den erhobenen Arm nach vorne.

• Ein Kurs, der strafft, formt und dem Körper Flexibilität verleiht. Pilates hilft bei Rückenproblemen und Haltungsschwächen. Nach 10 Kursen spüren Sie den Unterschied, nach 20 sehen Sie ihn und nach 30 besitzen Sie einen neuen Körper, so Joseph Pilates.

• Vielfachzucker sind komplexe Kohlenhydrate mit einer Kettenlänge über zehn. Beispiele: Kartoffeln, Vollkornreis und Bananen.

• Das Coenzym Q10 unterstützt den Energiestoffwechsel und stärkt auch das Immunsystem. Die in diversen Werbeanzeigen genannten positiven Effekte auf die allgemeine Leistungsfähigkeit sind jedoch meistens übertrieben dargestellt.

• Der gerade Bauchmuskel verläuft vom fünften Rippenknorpel bis hin zum Schambein. Funktion: Aufrichten des Rumpfes bei fixiertem Becken, sowie aufrichten des Becken bei fixiertem Rumpf.

• Wichtige Phase des Körpers, sich von Belastungen zu erholen. So kann unter anderem verlorene Körpersubstanz wieder neu aufgebaut werden, wenn genügend Nahrung zur Verfügung steht, wobei natürlich nicht nur durch Nahrung allein regeneriert wird (auch durch Schlaf etc.).

• Auch als Superkompensation bezeichnet. Nach einem Reiz (Training etc.) gelangt man in einen Zustand höherer Leistungsfähigkeit, bezogen auf die Zeit vor dem Reiz. Dieser Zustand hält einige Tage an. Durch ihn ist es möglich, mittels regelmäßigen Trainings immer leistungsfähiger zu werden, da der Reiz erhöht werden kann.

• Das Ziel dieser Massage ist, die behandelten Körperpartien verstärkt zu durchbluten, den lymphatischen Fluss anzuregen und die Aktivierung des Stoffwechsels. Die Anwendungsgebiete sind:
• Straffung der Haut
• Festigung und Straffung des Bindegewebes
• Bekämpfung der Cellulite
• Gewichtsreduktion
• Umfangsverminderung (Entwässerung)
• Lockerung von Verspannungen und Verkrampfungen

• Die Funktionstüchtigkeit des Schultergelenks wird in hohem Maße durch die Leistungsfähigkeit der Muskeln beeinflusst, die dieses Gelenk umgeben. Das Schultergelenk ist das Gelenk mit der größten Beweglichkeit im menschlichen Körper. Es wird aus dem Oberarmknochen, dem Schlüsselbein und dem Schulterblatt gebildet. Es gibt keine wirkliche Gelenkpfanne wie z.B beim Hüftgelenk, sondern der Oberarmknochen wird nur durch Bänder, Sehnen und die Gelenkkapsel an seinem Platz gehalten. Zu den großen Muskeln, die das Schultergelenk umfassen, gehören der Brustmuskel, der breite Rückenmuskel, die vielen Muskeln des hinteren Schultergürtels und als "Dach" der Deltamuskel. Auch der Armbeuger und Armstrecker wirken teilweise auf das Schultergelenk. Bei so vielen beteiligten Muskeln erstaunt es nicht, daß häufiger Probleme auftauchen, die meist unter "Schultersyndrom" zusammengefaßt werden. Diese schmerzhaften Bewegungseinschränkungen hängen in hohem Maße von der zu geringen oder einseitigen Belastung der das Gelenk umgebenden Muskulatur ab. So sind in der Regel die Muskeln des vorderen Schulterbereichs relativ gut ausgebildet, die hinteren Schultermuskeln dagegen nicht, was eine langsame Verlagerung des Schultergelenks nach vorne nach sich zieht. Als Folge dieser Verlagerung stellen sich häufig Schmerzen ein. Dagegen bzw. zum Vorbeugen von Schmerzen hilft gezieltes Training. Trainieren Sie den breiten Rückenmuskel an der Latzug-Station und den hinteren Schultergürtel an der Ruderstation, wobei Sie die Ellenbogen nach außen stellen. Für den mittleren Deltamuskel führen Sie Seitheben durch, wobei die Handfläche nach unten zeigt. Bitte beachten Sie: Um die Schulter funktionstüchtig zu erhalten, müssen alle Muskeln vernünftig auftrainiert werden. Ein einseitiges Training sollten Sie Ihrer Schulter zuliebe vermeiden.

• Oberbegriff für die unterschiedlichen Steroidhormone (Östrogene, Androgene etc.). Spricht man im Zusammenhang mit Sport von Steroiddoping, wird meist das Doping mit den synthetischen Abkömmlingen des männlichen Hormons Testosteron gemeint (ananbole/androgene Steroide).

• Beim Split-Training werden die Muskelgruppen des Körpers an verschieden Tagen trainiert. So kann den einzelnen Muskeln mehr Aufmerksamkeit geschenkt werden und die Muskeln können sich besser regenerieren. Ein typischer Split sieht z.B. so aus: Montag und Donnerstag werden Brust, Schultern, Trizeps und Bauch trainiert. Am Dienstag und Freitag werden Rücken, Arme und Beine trainiert.

• Stichartige Schmerzen in der Tailienregion, hervorgerufen durch eine Unterversorgung des Zwerchfells mit Sauerstoff. Beim Auftreten von Seitenstichen atmen Sie langsam und tief ein. Eine gleichmäßige und langsame Atmung kann beim Joggen die Seitenstiche von Anfang an verhindern. Sie müssen nur aufpassen, nicht aus den Rhythmus zu kommen.

• Tiefenwärmebehandlungen werden angewendet, um eine Verbesserung der Hautstruktur zu erreichen. Durch die natürliche Entschlackung erreichen wir eine Gewichts- und Umfangsreduktion. Durch die Wärme kommt zur Verbesserung der Durchblutung des Gewebes. Die stärkere Blutzirkulation führt zu einer natürlichen Entschlackung.

• Seit Jahrhunderten schon schwört man in Frankreich auf Therapien, die sich der natürlichen Heilkräfte des Meeres bedienen. Neben Wasseranwendungen stellen die Algen einen wichtigen Teil der Thalassotherapie dar. In den letzten Jahren wuchs auch bei uns die Bedeutung der Algentherapie, was auf die Erfolge bei Behandlungen zur Gewebestraffung und Entschlackung zurückzuführen ist. Dabei ist im besonderen die Cellulitebehandlung zu erwähnen.

• Durch die Trainingsbelastung hervorgerufene Stimulierung des Körpers. Dieser passt sich im Laufe der Zeit der Belastung an, was zum Beispiel zum Aufbau von Muskeln, Kraft oder mehr Ausdauer führt. Wichtig ist der Ruhetag zur Regeneration und Kräftigung des Organismus.

• Dreiköpfiger Muskel, z. B. der dreiköpfige Streckmuskel des Oberarms (Triceps brachii), der Drillingsmuskel der Wade (Triceps surae).

• Lebensnotwendiger Nahrungsbestandteil, der es dem Organismus ermöglicht, verschiedene wichtige Funktionen ohne Probleme auszuführen. Man unterscheidet in fettlösliche und wasserlösliche Vitamine.

• Von dem klassischen Bild der Seniorengymnastik sollte man sich verabschieden. Wirbelsäulengymnastik ist schon lange kein reiner 'alte Leute' Kurs mehr. Leider schreckt der Begriff viele Leute ab. Aber nur Mut, in diesem Kurs wird nicht nur für etwas für den Rücken getan, sondern für den ganzen Körper. Und ältere Menschen sind meist geselliger und lustiger als jüngere! Wirbelsäulengymnastik ist der optimale Einsteigerkurs für Jedermann.

• siehe Infrarotwärmekabine

• Ein Kurs für jedes Alter. Die Wurzeln des Yoga liegen in der alten Hindu-Kultur Indiens. Es heißt soviel wie an-/verbinden des Körpers an Seele und Geist. Yoga fördert die Gesundheit und lehrt uns, in Einklang mit sich selbst zu leben. Es vermag den Körper durch ein sehr ausgefeiltes System von Körperhaltungen, Bewegungen und Atemtechniken zu regenerieren. Die Übungen erreichen jedes unserer Gelenke in seinem gesamten Bewegungsumfang und kräftigen, dehnen und harmonisieren sie. Regelmäßig geübt fördern die Asanas (Yoga-Körperhaltung) und Pranayamas (Atemtechniken) die körperliche und geistig-seelische Gesundheit. Yoga fordert den gesamten Menschen. Die auf Yoga gründenden Entspannungstechniken, Dehnungs- u. Kräftigungsübungen sind deshalb so wirksam, weil wir lernen unser Bewusstsein meditativ in unsere Bewegungen, unsere Haut- und Muskelempfindungen und in die entspannte Atmung zu versenken um Körperprozesse anzuregen und in Fluss zu halten. Diese bewussten Erfahrungen der körperlichen Erweiterung und Öffnung erweitern unsere Wahrnehmungsfähigkeit und zeigen uns Wege des persönlichen Wachstums. Das Üben mit wachen Sinnen ist ein stetiges lernen und beeinflusst uns nach und nach auch in unseren Alltagsstrukturen. Mit Stress und Belastung gehen wir bewusster um. Yoga bringt uns Kraft, die Wechselfülle des Lebens zu meistern. "Steter Tropfen hühlt den Stein", lautet eine Redewendung, genau so wirkt Yoga: langsam aber beständig führt die Praxis zur Erneuerung des Gewebes und des muskulären und knöchernen Stütz- und Bewegungsapparates.